trening z hantlami

[...] Tu właśnie mam problem , nie do końca wiem jakie ćwiczenia i ile ich żeby skutecznie budować siłę, zastanawiam się również czy poniedziałek/wtorek nie lepiej by było zrobić trening siłowy ale góra/dół Środa: wolne Czwartek: PUSH(hipertroficzny) - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z [...]

Mój plan treningu na masę wyglądał tak: Poniedziałek: - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 12/10/8/6/6 - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 30 stopni do góry: 12/10/8/8 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12 - UWAGA: odkąd zacząłem ćwiczyć w domu zamieniłem [...]

Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s   Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]

[...] wykluczyli przepukline, ale wolalbym unikac cwiczen typu podnoszacych cisnienie w jamie brzusznej, czyli MC i (?) No wlasnie, z czego zrezgynowac, czym zastapic. Uwagi: trening KLATKI, juz raz probowalem, przebiegl szybko i intensywnie, a linki ktorych praktycznie nigdy nie stosowalem bardzo mi podpasowaly, dlatego mimo duzej liczby serii [...]

[...] porad i poprawek. Ćwiczenia wykonuje 3x w tygodniu: poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i czwartek biegam. Sobota niedziela wolne. Wykonuje wszystkie ćwiczenia naraz i cały trening zajmuje mi około 1h 15 Max 1h 30. W domu posiadam hantelki montowane do 30 kg, laweczke skośna do brzuszków, która podpieram o pufę i uzyskule laweczke płaska i [...]

[...] HANTLI W SIADZIE 3 serie. POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie. *Brzuch 2/3 razy w tygodniu/2 ćwiczenia po 3 serie. **Rozgrzewka przed każdym treningiem ***Powtórzenia 12/10/8 - obciążenie dopasowane tak aby 2/3 ostatnie powtórzenia były wykonywane z trudem ****Trening do kwietnia (1 luty do 1 kwietnie)

[...] związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak kontynuować proces wzrostu masy oraz siły jednak już bez niepotrzebnych [...]

siema chcialbym pomocy zeby mi ktos doradzil w treningu,podam wam moj plan treningu a wy napiszcie czy ok lub co zmienic ;)pozdro klata + bic Poniedziałek wyciskanie leząc 12,10,8,6 Wyciskanie Hantlami skos 12,10,8,6 Wyciskanie Hantlami na plaskiej 12,10,8,6 .czasem robie sztanga na skosie Rozpiętki 15,12,10 Bic uginania ramion ze sztanga [...]

[...] tym wszystkim kompletnie zielony więc proszę o pewne rady i ewentualne poprawy. mam 15 lat. Poniedziałek klatka -wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie: 10, 8,6,4 powt (trening piramidalny) -wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie: 10,9,8 powt. -rozpiętki na atlasie, linach lub hantlach: 4 serie: 10,10,8,8 powt triceps: [...]

Siemka oto moj trening, prosze o ocene i ewentualna pomoc w przerobieniu go... PON Plecy - biceps WTO Klatka - triceps SRD Wolne CZW Barki + brzuch PIA Nogi TRENING: KLATKA TRICEPS : Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 [...]

Witam.Chciałbym zacząć się z wami dzielić moimi treningami,dieta itp... :) Coś o mnie Mam 18 lat jestem uczniem liceum.No to tak około 5 miesięcy temu za namową kolegi postanowiłem coś zrobić z swoim nudnym i żałosnym życiem. Zacząłem ćwiczyć na początku był to trening własnym ciałem oraz biegi miałem do tego duży zapal ćwiczyłem tak około 2 [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla lepszej motywacji i wglądu tego co robię. Może przy okazji się czegoś nauczę, poprawie błędy aby cała praca przynosiła efekty. Wyglądam słabo, z racji mojego wzrostu ciężko strasznie nabrać mi masy, ale się nie poddaje i regularnie trenuje. Michę oczywiście trzymam jako taką, na tyle na ile [...]

[...] ;/ wiem ze to specjalnie nie trzyma sie kupy ale trenowalem glownie rekreacyjnie i dawalo mi to satysfakcje. teraz chcialbym sie przezucic na konkretny plan treningowy i chcial bym was prosic o pomoc. sam niczego dobrego nie uloze. chcialbym dalej trenowac splitem, FBW mi sie nie widzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 [...]

Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]

Witam, wlasnie skonczylem trening: treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2x12 tyl; -wznosy w opadzie 3x 12 tric: [...]

[...] fizyczna: 2 x aeroby (bieganie/jazda na rowerze) w tygodniu po 30-40 min Dodatkowe: BF: 22% Dieta: Jest Suplementacja: brak Rozgrzewka - jest wg. Mawashiego Rozciąganie po treningu: jw. Witam, Po skończonym planie obwodowym Mawashiego przyszedl czas na trening masy właściwy. Miała to być metoda stacyjna Mawashiego z tematu: [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym [...]

Witam wszystkich. Mam problem dotyczący z brakiem przyrostów siły zwłaszcza chodzi mi o wyciskanie klasyczne. Ćwiczę 5 lat, trzymam dietę a oto mój trening: 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, triceps 4 pią. barki, biceps, uda, łydki Jeżeli chodzi o klatę to stosuje przewaznie 3 ćwiczenia tj. [...]

[...] i ćwiczyć z hantlami i mam parę pytań Ćwicząc hantlami wytrzymuje ok 15-20minut, wykonuje 3 ćwiczenia, między każdą serią około 30-60 sekund przerwy, czy na początek taki trening pomoże mi osiągnąć jakiś progres?? chodzi mi o to czy tak krótki trening bedzie mnie rozwijał, że z czasem będę mógł dłużej ćwiczyć z większym ciężarem. planuje [...]